Durante el embarazo, el cuerpo de la mujer atraviesa numerosos cambios que requieren un mayor aporte de nutrientes esenciales para asegurar el desarrollo saludable del bebé y el bienestar de la madre.
El ácido fólico no solo es crucial durante el embarazo, sino también en la etapa de preconcepción. Iniciar el consumo del ácido fólico antes de la concepción ayuda a preparar el cuerpo para el embarazo, asegurando que los niveles de folato sean suficientes desde el inicio de la gestación.
El ácido fólico: la vitamina clave del embarazo
Pertenece a las vitaminas de tipo B, siendo la vitamina estrella del embarazo. Su principal función es prevenir defectos en el tubo neural, es decir, en la formación del cerebro y la médula espinal, influyendo de manera significativa en algunas malformaciones congénitas como la espina bífida. Además, se sabe que también puede influir en la reducción del riesgo de defectos congénitos del corazón, el paladar hendido, los abortos de repetición, el riesgo de desprendimiento prematuro de placenta, el bajo peso al nacer, el parto prematuro, la preeclampsia e incluso el autismo.
El folato es la forma natural de la vitamina B9 que se encuentra en algunos alimentos como vegetales de hoja verde (espinacas y col), algunas frutas y legumbres. Su biodisponibilidad es baja, además, algunos tipos de cocinado – como la cocción a alta temperatura- pueden destruirlo. El ácido fólico es la forma sintética que se puede encontrar en alimentos fortificados como panes, harinas y cereales o en complementos. Y luego está el folato en su forma activa, L-Metilfolato o 5-MTHF, que es la forma en la que el cuerpo utiliza la vitamina B9 y también puede encontrarse en algunos complementos. Tanto el folato natural como el ácido fólico sintético necesitan ser metabolizados a su forma activa para ser utilizados, por lo que es preferible tomarlo en forma de folato activo o L-Metilfolato que está listo para ser usado por el organismo sin necesidad de ser transformado.
Debido a la importancia que tiene, como te decíamos, es muy habitual tomarlo como complemento durante todo el embarazo e incluso antes. La recomendación suele ser tomar un complemento alimenticio con ácido fólico durante al menos 2 o 3 meses previos a tu embarazo y hasta el final de la gestación.
Vitamina D: el soporte invisible para huesos fuertes y un embarazo saludable
La vitamina D es crucial para la absorción del calcio y el fósforo, lo que garantiza un adecuado desarrollo óseo en el bebé y mantiene los huesos de la madre fuertes durante el embarazo. También desempeña un papel en la regulación del sistema inmunológico y en la modulación de la respuesta inflamatoria.
Beneficios de la vitamina D:
- Contribuye al buen funcionamiento del sistema inmunológico.
- Reduce el riesgo de complicaciones en el embarazo, como la preeclampsia o la diabetes gestacional.
- Favorece la salud mental y puede ayudar a prevenir la depresión posparto.
- Mejora la absorción de calcio, esencial para el desarrollo de huesos y dientes del feto.
Fuentes naturales:
A través de una exposición solar moderada, pescados grasos (salmón, atún), yema de huevo, lácteos fortificados y, si es necesario, complementos. Aunque unos minutos de sol al día pueden ayudar, influyen muchos factores y se calcula que casi la mitad de la población presenta déficit, por lo que conviene vigilarlo.
Deficiencia de vitamina D durante el embarazo
La falta de vitamina D durante el embarazo se asocia con un mayor riesgo de complicaciones como el parto prematuro, bajo peso al nacer y trastornos óseos en el recién nacido. Además, puede influir en el desarrollo del sistema inmunológico del bebé, aumentando la susceptibilidad a enfermedades en la infancia.
Ácido fólico y vitamina D: el tándem perfecto para tu embarazo
Ambos nutrientes no solo son importantes por separado, sino que trabajan en sinergia para favorecer un embarazo saludable. Mientras que el ácido fólico protege el desarrollo neurológico del bebé, la vitamina D garantiza un entorno óptimo para su crecimiento físico.
Recomendaciones clave:
- Mantener una dieta equilibrada, rica en frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables.
- Consultar a tu médico o matrona sobre la necesidad de complementos alimenticios específicos.
- Controlar regularmente los niveles de vitamina D, especialmente si hay riesgo de deficiencia.
- Comenzar con un complemento alimenticio que contenga ácido fólico y vitamina D antes del embarazo para obtener el máximo beneficio.
Recuerda que cada embarazo es único. Un seguimiento médico adecuado y una nutrición consciente son la base para cuidar de ti y de tu bebé en esta etapa tan especial. La prevención y la información son tus mejores aliadas para un embarazo saludable y seguro.
Además del ácido fólico y la vitamina D, también debemos tener en cuenta los siguientes nutrientes:
Hierro
Es fundamental para la producción de hemoglobina, la proteína que transporta el oxígeno en la sangre. Durante el embarazo, el volumen sanguíneo de la madre aumenta, por lo que es crucial para prevenir la anemia y asegurar un buen suministro de oxígeno al bebé.
Calcio
Esencial para el desarrollo de huesos y dientes del bebé, además de mantener la salud ósea de la madre. También juega un papel clave en la contracción muscular y la coagulación de la sangre.
Zinc
Contribuye al desarrollo del sistema inmunológico y la división celular, procesos clave durante el crecimiento del feto. También ayuda en la cicatrización de heridas y el metabolismo de nutrientes.
Vitamina C
Potente antioxidante que fortalece el sistema inmunitario y mejora la absorción de hierro en el organismo. Además, favorece la formación de colágeno, esencial para la piel, los huesos y los vasos sanguíneos.
Omega-3
Fundamental para el desarrollo del cerebro y la retina del bebé. También contribuye a mantener un sistema cardiovascular saludable en la madre y puede ayudar a reducir el riesgo de parto prematuro.
Proteínas
Son los bloques de construcción del cuerpo, esenciales para el crecimiento de tejidos y órganos del bebé, así como para mantener la masa muscular de la madre.
Complementos alimenticios para el embarazo: descubre su importancia
Como ya hemos visto, que tu cuerpo tenga todos los nutrientes es esencial en todas las etapas del embarazo. Además, es muy importante llevar una vida sana que incluya una alimentación equilibrada y la práctica de ejercicio físico adaptado a cada momento, pero también contar con complementos alimenticios que te ayuden a cuidarte y, por tanto, a cuidar de tu bebé. Sin embargo, debes saber que pese a incluirlos en la rutina, en ningún caso sustituyen una buena alimentación. Los complementos alimenticios para el embarazo suponen un extra a tus menús diarios y contribuyen a que el aporte vitamínico de cada plato no se convierta en una preocupación.
Exelvit Esencial un complemento alimenticio para la preconcepción y el embarazo
Como te hemos contado a lo largo del artículo, durante el embarazo crece la demanda de algunos nutrientes. Esto se debe a un aumento de la actividad anabólica (formación de moléculas como proteínas, por ejemplo) y al desarrollo de nuevos tejidos tanto en la madre como en el feto.
Una buena opción para dar respuesta a todas estas necesidades es Exelvit Esencial, un complemento alimenticio especialmente diseñado para apoyar nutricionalmente a las mujeres cuando buscan quedarse embarazadas y durante el embarazo. Su fórmula combina el ácido fólico en su forma activa (L-Metilfolato cálcico) con hierro de alta pureza (>98% de hierro) y máxima tolerancia digestiva, ácidos grasos Omega-3, vitaminas y minerales (vitaminas B1, B2, B3, B6, B12, D, K, Selenio y Yodo), además de Lipinova ®, una combinación equilibrada y óptima de mediadores lipídicos proresolutivos especializados (SPMs).
Exelvit Esencial está pensado para todas las etapas y situaciones de la gestación. No tiene sabor metálico ni olor ni sabor a pescado. Además, viene en cápsulas de pequeño tamaño, lo que facilita la toma de cada día, y no contiene ni gluten, ni lactosa, ni sacararosa. Encontrar Exelvit Esencial es fácil: puedes preguntar en tu farmacia. No obstante, si tienes cualquier duda sobre complementos alimenticios en el embarazo o quieres saber si estas fórmulas son para ti, puedes consultarlo con tu médico. Y recuerda que siempre puedes seguir informándote en nuestro perfil de Instagram @sermujer.health.
*Los complementos alimenticios no deben utilizarse como un sustituto de una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable.
